“醫生，我補鈣呢，怎么夜里還會(huì )腿抽筋？”經(jīng)常能聽(tīng)到患者類(lèi)似的疑問(wèn)。其實(shí)，腿抽筋的原因不止缺鈣一個(gè)。今天，就來(lái)為大家盤(pán)點(diǎn)一下導致腿抽筋的意想不到的原因，并跟大家分享幾個(gè)緩解抽筋的小妙招兒。

抽筋的原因不止一個(gè)

腿抽筋，大家非常熟悉，醫學(xué)上又稱(chēng)為痛性肌痙攣，經(jīng)常發(fā)生在夜間，表現為突然的不自主肌肉收縮，最常累及小腿、足部和大腿，可引起疼痛，甚至影響睡眠。

腿抽筋一般持續數秒至數十秒，只要用力伸展抽筋的肌肉就可以緩解。但抽筋緩解后，疼痛時(shí)間卻可能持續很長(cháng)，甚至有人2至3天后這種不適感才逐漸消退。常見(jiàn)的腿抽筋的原因有以下幾個(gè)：

1. 肌肉疲勞。白天腿部運動(dòng)量過(guò)大，肌肉疲勞，夜間肌肉緊張狀態(tài)未得到緩解，同時(shí)過(guò)度運動(dòng)導致無(wú)氧代謝、乳酸堆積，刺激神經(jīng)引起夜間腿抽筋。

2. 嚴重缺鈣。青少年生長(cháng)期、孕婦或是老年人都容易缺鈣，會(huì )引起夜間腿抽筋，甚至手足抽搦。

3. 寒冷刺激。晚上睡覺(jué)腿部著(zhù)涼，會(huì )引起肌肉突然收縮抽筋，就像游泳剛下到冷水池里引起腿部抽筋一樣。

4. 身體結構異常。扁平足、膝反屈和過(guò)度活動(dòng)綜合征等結構異常者容易發(fā)生腿抽筋。這類(lèi)患者常有家族史。

5. 體液失衡。出汗過(guò)多而未補足鹽或血液透析時(shí)液體丟失、低鉀血癥等，都會(huì )導致腿抽筋。

6. 低鎂血癥。孕婦腿抽筋，除了缺鈣以外，還可能是血清鎂水平較低所致。

7. 疾病因素。神經(jīng)系統疾病常伴腿部痛性痙攣，如帕金森病、神經(jīng)根病及運動(dòng)神經(jīng)元病等。代謝紊亂包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲狀腺功能減退及代謝性肌病等也會(huì )引起腿抽筋。

8. 藥物原因。使用利尿劑如螺內酯、氫氯噻嗪，苯二氮卓類(lèi)睡眠藥如艾司唑侖，β受體阻滯劑如美托洛爾、阿替洛爾，以及多奈哌齊等很多藥都有可能引起腿抽筋。

三招兒快速緩解腿抽筋

最容易發(fā)生抽筋的腿部肌肉主要是腓腸肌和沿足底的肌肉。如果突然腿抽筋了，不要緊張，下面的這些方法可快速緩解：

拉伸。坐下，把抽筋的腿伸直，軀干前屈，用手扳住腳掌，慢慢向自己身體方向牽拉，直至痙攣緩解。如果不方便坐下，我們只需使勁上蹺腳大拇指，繃直小腿，也可快速緩解抽筋。這個(gè)方法特別適合腓腸肌痙攣。

按摩。按摩、揉搓或輕扣痙攣的肌肉，可緩解腿抽筋。

熱敷。用熱毛巾或熱水、電熱毯等，敷在痙攣的肌肉上，配合按摩可緩解腿抽筋。

避開(kāi)夜間腿抽筋的“坑”

避免過(guò)度勞累。避免過(guò)度勞累，尤其是腿部的突然運動(dòng)過(guò)猛或持續運動(dòng)時(shí)間過(guò)久。

避免腿部受涼。夜間睡眠蓋舒適保暖的被子，床尾處的被子要寬松。白天著(zhù)衣也要注意腿部保暖。

注意補鈣。飲食上多食含鈣的食物，如豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋黃、骨頭、深綠色蔬菜、花生、海帶、紫菜等。平時(shí)多曬太陽(yáng)、適當運動(dòng)。

穿舒服的鞋子。扁平足等身體結構問(wèn)題導致的腿抽筋，應該更注重鞋子的選擇。

監測血鎂。補鈣的同時(shí)，也應該注意監測血鎂。血清鎂低于0.75mmol/L就有腿抽筋的風(fēng)險。

睡前泡腳或拉伸下肢。泡腳有利于足部、下肢的保暖，拉伸運動(dòng)可以第一時(shí)間預防抽筋。

注意疾病和藥物的影響。排除疾病和藥物誘因，有明確液體和電解質(zhì)紊亂的患者應接受專(zhuān)業(yè)的治療。

一般情況下，通過(guò)以上預防措施，夜間腿抽筋都可得到緩解或減少發(fā)生。如果是頻繁的、自身難以糾正的腿抽筋，請及時(shí)到醫院診治。

文/吳玉芙 （北京老年醫院）

分享讓更多人看到